úterý 22. března 2016

Tip pro efektivní cvičení doma+dárek pro jednoho z Vás

Ahojte moji drazí!
Jak se máte? Jak Vám jdou první výzvy 8 týdnů a budu fit?
Velmi čast se setkávám s tím, že holky nechtějí chodit do fitka. Ať už to má důvod jakýkoliv (fakt Vás nikdo nekousne!), tak se občas snažím najít cvičení i na doma, které by mohlo mít nějaký ten efekt. 





Pokud se tedy řadíte k těm, co cvičí radši doma, nejrůznější videa Vám určitě můžou být pomocníkem (Ať žije Jill a Cassey). Pokud ale máte rádi základní cviky, jen je chcete trochu jinak, nebo trochu těžší, můžete využít různé pomůcky. 
Určitě doporučím využití gumových expandérů, se kterými můžete procvičit celé tělo (možná si nějaké pořídím a nafotím Vám to taky, ve fitku je používám pořád). 
Gymnastické balony jsou taky fajn, zaberou už ale více místa. Jasně můžete si pořídit i činky a kettelbely, ale nepředpokládám, že máte doma prostor pro malou tělocvičnu :D

Na plovoučkách a parketách jsem už několikrát viděla cvičení s hadrama nebo polštářema. Což se určitě dá a pokud Vám to vyhovuje, tak to stačí. Kdo to chce posunout na vyšší level a dát tomu styl (protože růžová, chápeš :D) může použít tyhle dvě destičky FitSlide
Nejde o nic jiného než o pomůcku, která je k povrchu kluzká (a kde ne, tam se nasadí návlek) a umožňuje Vám tak "bruslit" v nejrůznějších pozicích a zatěžovat tak celé tělo, zejména spodní a střední část. 
Výhodou je, že jsou skladné a nezaberou tak žádné místo, můžete je vozit i sebou kam potřebujete. Navíc tím, že nejsou stabilní pomáhají posilovat zejména ty partie, které potřebujeme všichni, tedy hluboké stabilizační svaly. Ono se to nezdá, ale takové výpady hned dostanou nový rozměr :)

Nafotila jsem pro Vás pár ukázek cviků, které mi příjdou super a dají dohromady docela fajn kruháč. 

Bruslení na začátek, zahřátí

Výpady (stehna, zadeček)

Zanožování (zadní strana stehen a zadeček)

Mountain climbing - střídavé přítahy noh (core)

Přítahy obou noh (core)


Přítahy narovnaných noh (opět core, trochu ramena)

Roznožování ve vzporu (core)

Přítahy kolen do strany (core, šikmé břišní svaly)

 Ráda zkouším nové způsoby cvičení a tohle mě baví :) Pokud to zaujalo i Vás, máte možnost destičky vyzkoušet u Vás doma.

Můžete získat:
dvě destičky, spolu s návleky, sáčkem na přenos
a tričko, to aby se dobře cvičilo :)


Co je k tomu potřeba udělat? 
Napište mi, jaký sport Vás v poslední době zaujal a chtěli by jste ho vyzkoušet.
Nezapomeňte na mail, abych Vás mohla v případě výhry kontaktovat :)

Své komentáře můžete psát do 27. března, na velikonoční pondělí se pak dozvíte vítězný komentář :)

FitSlide tímto děkuji za darované destičky do soutěže i pro mé osobní použití :)






69 komentářů:

  1. Urcite chcem skusit Fitbox :) kikafitreningy@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  2. ahoj :) mě zaujal Crossfit a mám v plánu ho alespoň zkusit :D doufám, že to přežiju :D
    2fitlifelovers@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  3. Ja ted koukam po klokanich botech (kangoo boots),sport i zabava :-) lenka.krajcova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  4. Mě nejvíc zaujal jumping a nejspíš ho půjdu vyzkoušet už příští týden! :D
    anna.kucharikova@email.cz

    OdpovědětVymazat
  5. Jelikož jsem do teď jela pouze kolo a jaksi mi to nestačilo, v poslední době jsem začala objevovat nové a nové sporty. Oslovilo mě běhání, 2xtýdně posilovna, posilovací cvičení doma a ráda bych zkusila TRX. Ale moje milované kolo a rotoped, to mi nikdo nevezme <3 :D V kombinaci, kdy jsem zvedla bílkoviny, snížila tuky a začala si trochu hrát se sacharidy, doufám, že to bude mít aspoň nějaký výsledek a naberu trochu svalové hmoty. Ale i kdyby ne, nevadí, protože mě to baví tak i tak.
    Email: len.hrdlickova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  6. me zaujal golf a u kterého planuji i snad vydržet a chystám se vyzkoušet fitbox nebo něco podobného :)
    e.vymazalova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  7. Miluji fitko, cinky a poradne tvrde trenasy, ktere mam temer kazdy den :) a pokud mam v ruce osu nebo cinku tak jsem nejstastnejsi a zadny jiny sport me nelaka :)

    OdpovědětVymazat
  8. Hezký den :) jednoznačně crossfit, no.tak@posli.to

    OdpovědětVymazat
  9. Sice mě to nezaujalo v poslední době, už to trvá déle, ale rozhodně crossfit. Současně chodím do posilovnky a děsně mě baví posilovat. No, a kdo by to nechtěl posunout do úplně jinýho levelu v podobě #končímscrossfitem, jak o tom pořád píše Markét? :D Protože workout, po kterým se mi chce umřít, je vždycky ten nejlepší (jen potřebuji někoho, aby mě vyhecoval a já fakt makala :D).
    Jen jeden háček crossfit má. Krev, puchejře... A já se extrémně bojím bolesti. Aneb přítahy bez alespoň kousku molitanu jako chňapka? Kdepak... :D Třeba tohle ale jednou překonám (a že to nejspíš bude dřív, než jsem si myslela, když z mojí posilky někdo molitany ukradl :D) a crossfit vyzkouším. :)

    Nikol (nikolmudrova@gmail.com)

    OdpovědětVymazat
  10. Co se sportu, který jsem ještě nezkusila týče, dřív to byl moderní pětiboj, i jsem se na něj začala po ukončení krasobruslařské kariéry připravovat, ale to plavání po půl roce skoro dennodenním topením v bazénu jsem vzdala (kapalné skupenství vody hold není můj šálek kávy, škoda)...pak další věc, co mě teď aktuálně láká, je crossfit...teď na to před státnicema, dopisováním BP atd není bohužel čas, ale po promoci to 100% zkusím...jinak ať už miluju fitko, běh, trx a všechny tyto aktivity sebevíc, tak ten pocit jít si zabrustit s oblíbenou hudbou, cítit tu rychlost,ladnost na ledě, to je prostě nádhera (po 15let krasobrulení občas chuť na nostalgii), to samé za krásného počasí jít si zajezdit na koni, zaskákat si, cítit tu sílu 600kg pod sebou, kterou ovládáš (většinou :D) není to věc, co by uplně formovala postavu, ale o to taky vždy přeci nejde :) ...a do třetice sport, který je u mě aktuální momentálně mimo jiné tedy a naplňuje mě, je šerm...dělám ho teprve 3 roky a jen tak dalo by se říct "for fun" už, ale ten adrenalin, který v tobě při zápase probíhá, když dáš zásah, ač je to blbost, tak i muluju to, jak se u toho v tom totálně neprodyšným oblečením z kevleru zapotím :D prostě si zajdu 2x týdně "zapíchat" (chápej, sleng :D) a je mi hej! :D takže tak...už aby bylo léto a člověk se mohl jít i s partou poválet do písku při beachvolleybale, při slušné frekvenci je to dobrý HIIT :D Měj se krásně :) jezkovapatricie@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  11. O těch destičkách jsem už slyšela, bylo by fajn je mít doma :D Cvičím totiž hlavně doma... Fitko a velký váhy mě moc nenaplňuje, spíše jsem na ty domácí videa s Jillian a podobně. Každopádně poslední dobou jsem se zamilovala do běhu venku ❤ je to pro mě takový skvělý odpočinek :)

    michaelacharvi@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  12. Ahoj Veronika, ja uz cez dva roky pravidelne cvicim Flowin, co je v podstate skoro to iste co FitSlide a mas uplnu pravdu, ked sa spravne cvici, je to paradne cvicenie na core, ramena aj cele nohy. Popri posilnovni, ktora je mojou vasnou, ma zaujal coraz popularnejsi beh. Nakolko nie je zrovna mojou "salkou kavy", chcela by som mu prist na chut. Tenisky uz mam, uz len to odhodlanie a vydrz :-) MiSi siskova.michaela@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  13. Zdravím, Verčo,
    já se odhodlávám už nějakou dobu zkusit Pole Dance.
    Mám ale obavy, že mám na to slabé ruce, i když pravidelně posiluji, ale to je zas poněkud jiný styl cvičení. Ale věřím, že to brzy dotáhnu a půjdu to zkusit.
    Hezké dny, Linda

    OdpovědětVymazat
  14. Ahoj Veru, v poslední době mě hodně zaujala antigravitační jóga a chystám se to zas vyzkoušet! :) Už jsem na tom byla a pamatuju, že to byla pecka, no a nedávno jsem viděla nějaká videa na YT a strašně se mi to libí, tak asi začnu :) cesipa55555@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  15. Ahoj :) chtěla bych zkusit TRX anebo crossfit :D Mám strašně ráda, když se můžu pořádně oddělat a pak se nemohu hýbat :D Taky jsem koukala na Flowin, který by s mým talentem na padání mohl být hodně vtipný :D
    caracarob@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  16. Zaujala ma jóga, pred pár dňami som ju skúsila a musím povedať že fakt super! :) cítim sa po nej tak sviežo,odpočinuto! :)
    lenus.ka133@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  17. Naprosto miluju jumping, uz skoro 4 roky, a kazdou hodinu si uzivam. Zatim me nezklamal =) ale mym snem je vyzkouset bud Crossfit nebo neco obdobneho, treba i poradny kruhac. Ale zatim jsem nenasla odvahu nekam zajit. Obcas si zabeham, zkusim jogu a taky zboznuji vychazky se psem. Ale to spis kvuli te psi radosti, nez menu pohybu =)

    OdpovědětVymazat
  18. Ráda bych vyzkoušela PILOXING - spojení pilates+box.Vypada to zajimave a protahne se cele telo.Bohuzel jsem ještě nemela moznost vyzkoušet u na v Hradci Králové zatím není nikdo kdo by to provozoval, ale budu doufat. ;-) jirina.holesovska@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  19. V poslední době pokukuju po piloxingu, spokojuje pro mě příjemné pilates s boxem, což je pro mou - občas výbušnou povahu jak dělané...přítel by to asi taky ocenil - není "kupodivu" nadšený z role boxovaciho pytle :-D janovska.t@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  20. Ahoj, mám štěstí být na Erasmu ve Španělsku a ráda bych vyzkoušela surfování :-) Krásný víkend... a.tatarkova91@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  21. V nejbližší době bych chtěla vyzkoušet bouldering, protože boulderisté mají moc hezky vypracované ruce a ramena :) Hezký den, s pozdravem Terez, terezw@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  22. Sama doma posiluji a tyto šikovné věcičky jsem už na ntu obdivovala :)
    Nejvíce mě poslední dobou zaujal asi thai box a kick box,k terý dělá kamarádka a ráda bych jej někdy vyzkoušela.. Stejně tak crossfit, ačkoliv bych při něm asi umřela :D
    worldaroundmissnothing@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  23. Rozhodne TRX 😊 koupila jsem si ho domu a ani jsem nečekala že mě to tak chytne. Ale hlavně cvičení core má opravdu jiný rozměr na TRX. Mej se pekne a zdravím Bára (barbora.cervinkova@seznam.cz)

    OdpovědětVymazat
  24. Rozhodne TRX 😊 koupila jsem si ho domu a ani jsem nečekala že mě to tak chytne. Ale hlavně cvičení core má opravdu jiný rozměr na TRX. Mej se pekne a zdravím Bára (barbora.cervinkova@seznam.cz)

    OdpovědětVymazat
  25. Ja urcite crossfit:-D.
    Veru, moc rada te sleduji na IG i zde na blogu a dekuji za tvou uprimnost k nam ctenarum, za sdileni uspechu i neuspechu a hledani cest.Jsi uzasna a inspirujici zena.
    Krasny vikend!lucka@jirman.biz

    OdpovědětVymazat
  26. Ahoj :), momentalne ziju v Dominikanske republice u kitesurfove plaze - urcite bych ho chtela zkusit. Jen se tak prohanet po oceanu a litat nad hladinou :))... (L.hudzietzova@seznam.cz)

    OdpovědětVymazat
  27. Ahoj, tak tech sportu je mraky:), ale urcite jiz vyse zmineny fitbox, ale jelikoz hodne cvicim spise doma anebo beham venku, tak jsem zvedava jestli se do toho pustim v Praze je to pomerne drahe:(.
    nitraiova.emilie@seznam.cz
    mej se a moc te obdivuji za tvuj postoj ke strave i cviceni.

    OdpovědětVymazat
  28. Ani nevím jaký sport mě zaujal poslední dobou, protože vždycky když něco nového objevim tak to letim zkusit :D
    Celzy@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  29. jééé, tak tyhle "klouzátka" vypadají hodně dobře. Musí to být dobrá makačka na břicho :-)
    Nevím, jestli by se to dalo nazvat sportem, ale poslední dobou mě hodně oslovil Twerk/Twerking....myslím, že by to byla dobrá cesta/způsob na tvarování zadnice :-) ....a to se podle mého názoru hodí vždycky, hih. Teď už jen sbírám odvahu, abych se přihlásila na nějakou lekci a dokázala veřejně "trdlovat" :-)
    Přeji pěkný víkend,
    děkuji za soutěž
    mishaoriflame@post.cz

    OdpovědětVymazat
  30. A já bych chtěla zkusit piloxing prijde mi to velmi zajímavé i.batova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  31. Už delší dobu se rozhoupávám zajít na MMA...a Pole dance...��������
    Terka.one@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  32. Poslední dobou mě zaujal trochu netradiční typ sportu, Taekwon-do (bojové umění). Tréninky jsou hodně různorodé, a proto cvičím také doma, takže ty destičky bych vážně ocenila. Jinak jsi pro mě velká motivace a děkuji za všechny tvé příspěvky, jsou zdrojem informací, inspirace i motivace.
    vladimira.kimlova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  33. Velmi mě zaujal crossfit, ale trošku se ho bojím zkusit, protože vím, že se v něm velmi pracuje s činkami, ale já jsem spíše lepší na cviky s vlastní váhou a HIITy.
    anet.bartosova@email.cz

    OdpovědětVymazat
  34. Mě hrozně láká kangoo jumps, cvičení vypadá fakt skvěle a zábavně :) Jinak já na tato "klouzavá" cvičení používám na plovoučce papírové utěrky, ale s fit slidem by to bylo určitě lepší. A ještě s růžovým, ach :D
    gizy(zavináč)seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  35. Rozhodně mě zaujal Crossfit a taky jsem se mu začala věnovat. A musím říct, že i když nejsem úplný cvičící začátečník, tak si u něj připadám jako úplný "neschopník" :-D Opravdu zjišťuji, co všechno neumím a neskutečně mě to nutí makat :)
    blanka.skulavikova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  36. láká mě crossfit...ale treba by me zajimalo jaký je pool dance a nebo vesení se v šálach...

    OdpovědětVymazat
  37. Určitě mě láká crossfit. Bohužel neznám nikoho z mých známých, kdo by ho dělal :( Do posky chodím, pořád mě to baví, ale chtělo by to nějak oživit :D erika.francova@email.cz

    OdpovědětVymazat
  38. Láká mě vyzkoušet poledance, líbí se mi, že tak jde o sílu celého těla a nějaké pozice vypadají opravdu dobře a efektivně :D :)
    maruskae@email.cz

    OdpovědětVymazat
  39. Mě v poslední době hodně zaujal powerlifting a chtěla bych se mu začít věnovat a v budoucnu zkusit i soutěž. :) taky bych ráda zkusila i crossfit ke kterému mě navnadila Market.
    lady.stepankova@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  40. Dost mě zaujal v poslední době kickbox a pole dance (na ten jsem zatím nesebrala odvahu, ale jednou ho snad vyzkouším :)).
    lucy555@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  41. Já koketuju s myšlenkou zařadit k mým nejrůznějším vedeným hodinám přidat jednou tydne klasickou posilovnu a větší váhy, tak uvidím, jestli se dokopu :D
    lucka.hanelova@centrum.cz

    OdpovědětVymazat
  42. Není to nic nového ani zajímavého, ale dost bažím po józe. Jsem napříč sportu a poctivému protahování se ohebná asi jako pařez a jóga je asi má poslední naděje... :)) Jen sebrat odvahu!
    charlie.e@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  43. V poslední době mě zaujaly velké trampolíny, kettlebell a TRX. Jen bych potřebovala nějakého parťáka na cvičení, abych se nestyděla vyzkoušet sama, zvlášť když jsem teď prakticky v nulové kondici a s pár kily navíc...
    gabriela.srbova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  44. Co bych chtěla vyzkoušet tak box, nedávno jsme se s přítelem dívali v televizi na zápas a musím říct, že me to velice zaujalo i bavilo a to to byla moje první dívácká lekce :D. Takže nebýt jen dívákem mně vážně láká :)
    urbankova.adriana17@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  45. Já hodně zvažuji crossfit, bohužel ho v mé blízkosti nenajdu, ale určitě bych ho chtěla jednou zkusit! :)
    therightmeblog@gmail.com

    Ivet - TheRightMe

    OdpovědětVymazat
  46. Já hodně zvažuji crossfit, bohužel ho v mé blízkosti nenajdu, ale určitě bych ho chtěla jednou zkusit! :)
    therightmeblog@gmail.com

    Ivet - TheRightMe

    OdpovědětVymazat
  47. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Miluji fitko a u něj chci i zůstat a co mě kromě fitka zaujalo je crossfit a TRX :-)

      veskovalenka@seznam.cz

      Vymazat
  48. Nějakou dobu jsem chodila do sebeobrany, kde mě rozhodně nešetřili a z tréningů jsem odcházela dost vyřízená (v dobrým)... to mě dost nalákalo na klasickou krav magu, kterou bych chtěla alespoň na pár lekcí zkusit :)
    michaela.cahova@email.cz

    OdpovědětVymazat
  49. Ahoj! Super článek, mě hrozně zaujalo běhání, ale než jsem se trošku odhodlala trvalo to hrooozně dlouho! A proto mi nejvíc pomohl tvůj článkek, jak začít běhat:) takže moc děkuju, i za tuhle příležitost! barbaragaleckova@seznam.cz Jsi super!

    OdpovědětVymazat
  50. Já bych chtěla zkusit jógu, myslím si, že je perfektní pro ty dny, kdy nemám sílu ani náladu zvedat, či běhat... tereza.prch@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  51. Miluju bikram a ashtanga jógu, ale v poslední době mě láká vyzkoušet Crossfit.
    monika.nyoko@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  52. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  53. Ahoj Veru, nejvíc mě v poslední době zaujal hard core trénink, který plánuji v nejbližších dnech s přítelem vyzkoušet. Ráda bych také zkusila tyto destičky, vypadá to jako pořádná makačka a hlavně není na škodu posílit střed těla. :)
    luckkaa1@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  54. Já bych ráda vyzkoušela "létající" jogu. Jinak podložky jsou super, pár let jsem chodila na flowin, teď ale moje oblíbené fitko zavřeli a už se k němu nedostanu, takže tohle se mi zdá jako super náhrada :)
    Email: BrazdovaN@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  55. Jak už tady padlo hodněkrát, poslední dobou se všude mluví o crossfitu, tak ten! Jinak díky za super tip na tyhle podložky, cvičení doma ráda zařazuji na program, každá obměna se hodí.
    andry1dr@gmail.com

    OdpovědětVymazat
  56. Ahoj :).. Jsem momentálně v Dominikánské republice u pláže, kde jde kitesurfovat - určitě bych to chtěla vyzkoušet :).. Jen tak se prohánět po oceánu a "lítat"...

    l.hudzietzova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  57. nejraději běhám, ale co mě ted zaujalo? je fitbox! vypadá to uplně skvěle na vybití energie a na dobrou náladu :D hlavně se po tom musí clovek cítit skvele a uvolněne )
    Tereza.Dr@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  58. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  59. Ráda cvičím doma, chodím na spinning a běhám, ale v nejbližší době chci vyzkoušet twerk a jumping. :D

    kalkusovaveronika@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  60. V poslední době mě zaujal aerial hoop, akrobacie na kruhu. K posílení core by se mi destičky hodily :D

    arminea@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  61. Chtela bych vyzkouse body pump les mills :)

    Santorova.p@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  62. Chtela bych vyzkouse body pump les mills :)

    Santorova.p@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  63. Ahojky veru ;) ráda cvičim zumbu delám ji už delši dobu je to moje droga ale uz to necitim na svalech jak to delam x let .. chystam se vyzkouset TRX to me hodne laka ... ale rozhodne si musim vyzkoušet FITSLIDE je to super svičení a doma s detmy ho mužu delat kazdy den a nemusim hodit do fitka.je to velmi efektivni cviceni ale vybava na nej je pro me bohuzel draha tak by se hodilo kdybych vyhrala ... tak se mej hezky ahojky ��
    Teknotynka23@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  64. Zdravím už dlouho chci vyzkoušet air jogu (jestli je to ten správný název) jak jsou udělané houpačky z velkých šátků a cvičí se na nich převážně protahovací cviky z jogy.. akorat je problem že kolem Olomouce nic takového ještě není :-) na FITSLIDE už sem koukala hodněkrát protože spíš preferuju cvičení doma sama, akorát než jsem se rozhoupala, tak jsem začala tak maximalně cvičit s cihlama abych brzo mohla mit svou soukromou domaci posilovničku :-D tak uvidíme, možna se mi potají zadaři do budoucí vybavy :-):-P maty.janicka@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  65. Já jsem pro to zkusit všechno =D od ledna chodím i na TRX, to jsem chtěla už dlouho zkusit. A teď mě láká DrumFit (bez balonu) ;-) FitSlide bude určitě taky fajn makačka.. lucinka.flekrova@seznam.cz

    OdpovědětVymazat
  66. Zajímavá cvičení pomůcka:) jsem zvědavý na dlouhodobé výsledky..

    OdpovědětVymazat

Každý komentář mě potěší ♥