čtvrtek 20. října 2016

Vzhůru do třetí přípravy.. jaro 2017

Ahojte :)
po nějaké chvilce se zase poslušně hlásím do blogerských služeb. Někdy to tak příjde samo, že máte co psát i každý druhý den. Někdy vážně chcete a nevíte co. A někdy se ani neohlédnete a uvědomíte si, že už jste měsíc nepsali. Snažím se hodně pracovat, ať se mám dobře a abyste z toho taky do budoucna vy něco měli.. ale někdy je toho tolik, že večer padám únavou a nestíhám sledovat jak ten čas běží (jakože vážně už zase budou vánoce? vždyť byly včera! :D)



A tak nechci nic slibovat, ale vypadá to, že teď bude zase o čem psát a já doufám, že Vás to potěší :) Jsem člověk soutěživý a přestože za tu dobu co v tom soutěžním světě jsem se mi spousta ideálů upravila, spousta naivity odpadla, přesto pořád chci závodit. 

Řeknu Vám tajemství. Jednou bych chtěla zažít jaké to je vyhrát absolutně. A věřím, že se mi to jednou povede. Primárně ale celé to soutěžení je pro mě důležité právě pro tu přípravu. Protože miluju mít ten režim, nevymýšlet blbosti a výmluvy. Protože, když vím, že se o něco snažím a že Vám ukazuju že to jde, nenapadlo by mě nejít na trénink nebo porušit režim v jídle. 
Navíc miluju být na podiu, miluju ty třpytivé plavky a jak jsou všichni krásní a upravení. Miluju potkávat se s těma lidma, kteří stejně jako vy, dali ze sebe všechno, aby mohli závodit. Teď vím více než kdy jindy, že abych mohla ráno vstávat z postele, potřebuju mít v životě směr, cíl a smysl. Bez nich to totiž nejsem já. 


Mám před sebou strašně moc práce, proto začínám s přípravou už teď. Protože od posledních závodů jsem se dostala na váhu, na které jsem snad nikdy předtím nebyla. Přibrala jsem deset kilo. Aktuálně tedy 60,7kg. (a kdyby někoho napadlo se ptát, ano pořád mi to za to stojí :D) Často se mě ptáte co se stalo :D Řekla bych to jednoduše tak, že je to klasický jojo efekt. Měla jsem přísnou dietu, takovou, do které už bych se znovu dostat nechtěla (ale v tu chvíli jsem chtěla závodit a bylo mi to jedno), takže měla následovat dlouhá reverzní dieta, aby si tělo pomalu zvykalo na vyšší a normální příjem jídla. Jenže ona nenásledovala. Od začátku roku jsem řešila různé stresové situace, kdy jídlo a tréninky u mě byly na jiných příčkách  priorit a tak logicky následovalo obalení těla tukem. Někdy prostě jste jen člověk. Máte smutky a trápení a nejde vše jak chcete. Ale to je v pořádku, každý si procházíme lepším a horším obdobím. Takže tak to je. Do další přípravy budiž mi poučením :D


No a proto bych tuhle přípravu ráda pojala rozumně, bez dlouhých extrémů a hlavně, dokázala (aspoň teď do třetice) navázat reverzní dietu, která mi pomůže zůstat fit. 

No a teď už k věci :D

Začínám hodně zvolna co se trénování týče, protože jsem přes týden ležela doma s nějakým nechutným bacilem. A moje pravidelnost v návštěvách fitka byla poslední týdny nedobrá :D 
Takže na start 3x týdně full body trénink +  4x týdně kardio na lačno 45 min. Jeden den absolutní off. Podle sil bych si chtěla udělat i jeden trénink formou HIITU. 

Jídlo budu mít rozdílné v tréninkový a netréninkový den. Rozdíl bude v přímu a načasování sacharidů. 

B 120g
T 55g
S tréninkový 80g, netréninkový 150g

S tím, že když mám netréninkový den, kdy začínám ranním kardiem mám bílkovinovo tukovou snídani a první sacharidy až k obědu. V silové dny pak začínám klasicky sacharidovou snídaní a postupně sacharidy snižuju. Tak uvidíme co tělo na to.

Krabičky do práce - 👉snídaně: vajíčka, avokádo, kedlubna 
👉svačina: proteinová omeleta, Mrkvička 
👉oběd a další svačina: jasminová rýže a steak z tuňáka s italským kořením

Takže tolik na start. Na případné dotazy ráda odpovím a doufám, že i tentokrát budete chtít být u toho :)
Když jsme u toho, jaké jsou Vaše cíle a plány? Těším se na ně :)
Mějte se báječně, Vaše V. 

39 komentářů:

  1. Veru a chystas se i nadale spolupracovat s Jendou? Drzim palce ❤️

    OdpovědětVymazat
  2. Ahoj Veru, těší mě, že se zase ,,vracíš" k blogování...
    Tvoje články mě vždy bavily a těšila jsem se na další. Bylo by fajn, kdyby jsi psala o svých pokrocích a o tom, jak to teď máš s přípravou, s jídlem, se cvičením... Přeju ti hodně štěstí a ať docílíš toho, co chceš a co je pro tebe důležité :) Když jsi soutěžila v bikinách, vypadala jsi úžasně (samozřejmně ne jen v tu dobu) a když to šlo před tím, není důvod, aby se to nepovedlo i tentokrát, fandím ti a držím palce :)

    OdpovědětVymazat
  3. Veru a tobě je fakt úplně jedno, že seš jeden měsíc v roce dokonalá a po zbylé dny vypadáš jak sportem a zdravou stravou nepolíbená?
    Vždycky jsem ti fandila, ale nejsi vůbec rozumná. Nechápu tě, že tě baví střídat období princezny a baculky. O zdraví nemluvě.
    Kris.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Kris jasně že mi to není jedno, proto taky píšu že mým cílem je vzít to tentokrát za lepší konec a tyhle svoje výkyvy váhy už jednou provždy ukončit.

      Vymazat
  4. Ahoj Veru super článek, a mohu se zeptat trochu to nechápu s tvým rozložením tréninkových dnů,4x týdně kardio na lačno a to v ty dny budeš mít i normálně silový trénink? Nebo jeden den bude kardio a druhý zase trénink? Děkuji za odpověď��

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Gabi. děkuji :) 3x to týdne mám jen kardio, 3x to týdne silovku plus jeden den k silovce i kardio a jeden den off.

      Vymazat
  5. Miláčku a nemáš na start zbytečně hodně kardia? Ptám se jen ze zvědavosti, až bude příprava gradovat, tak kde budeš přidávat? Jinak držím palce, ať vše klapne jak má. ♡

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. nemyslím zlatinko, budu přidávat silovky, tak to veme další energii. děkuji :*

      Vymazat
  6. Věru nemáš na start spis dost malo jídla?? Z čeho pak budeš ubírat? :-o to je šílené malo přece to je něco malo 1g šachtu na kg váhy tech 80g!! :-( a musím také souhlasit s příspěvkem jestli te baví byt princeznicka a baculka? Jestli prostě není 'jen' byt prostě zdravá a krásná jak jsi psala v předešlých článcích....

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ale těch 80g mám jen 3x to týdne. Víš nestačí .. chci víc. Jak píšu výše, ráda bych tyhle období už utla. Jde jen o to, jak se mi povede poprat se s pozávodní fází a nedostávat se příliš do extrémů v přípravě. To že se mi to dvakrát nepovedlo neznamená že to nemůžu zkusit zvládnout potřetí :) už jsem se dvakrát poučila.. :)

      Vymazat
  7. Ahoj Veronika!
    Opat Ti pise Tvoja obdivovatelka zo Slovenskej republiky:)
    Mozu byt ludia taki zli a neprajni?Mozu..zial.Kazdy by sa mal najskor pozriet sam na seba a potom nech kritizuje druhych ludi.Presne ako som pisala uz v mojom prvom komentari(k inemu prispevku), sportovec je podla inych stroj.Je dokonaly a nema ani jednu chybu.Musim sa zasmiat.Ved sme ludia...obycajni ludia so svojimi chybami a kladmi.A ano, ucime sa zial na vlastnych chybach.Nielen v sporte,ale v celom zivote!
    A prirovnania princeznicka ci baculka?To nie je na smiech, ale je to skor smutne:-(Mam pocit, ze my ludia sme k sebe cim dalej, tym viac zli a neprajni....

    Ja Ti napisem na zaver len jedno!Nenechaj sa odradit,chod si za svojim snom..ked sa nieco nepodari aj na stykrat, na sto-prvy sa podarit moze!Drz sa a tesim sa na kazdy Tvoj pripevok!

    S pozdravom Elen zo Slovenskej republiky

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsi zlatíčko Elenko, moc ti děkuji za podporu. Vážím si toho :*

      Vymazat
  8. Veruš super, moc ti fandím! Určitě to zmakneš a na soutěži to bude topovka :) Mužu se jen zeptat, ze zvědavosti, jaké hotnoty maker jsi držela než jsi začala tady tyto? :) Drím palečky a přeju mnoho uspěchu

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To je hezké, moc děkuji :) Já jsem předtím pevně stanovená makra neměla, ale v týdenním průměru kolem 150 g na den asi, bílkoviny kolem 10 a tuky kolem 50-60... ale každý den trochu jinak.

      Vymazat
    2. tos jedla tak malinko a nehubla nějak? :o .. máš v plánu během přípravy ještě hodně snižovat?

      Vymazat
    3. Tento komentář byl odstraněn autorem.

      Vymazat
  9. Ahoj Verunko,

    Gratulace k rozhodnutí soutěžit a budu Ti moc držet palce, aby šla připrava dle Tvých představ. Už teď se teším na články o progressu, jídle, protože tohle všechno je nejenom pro mě velká motivace ke cvičení, ale i inspirace pro dny, kdy nevím co si mám dát třeba na oběd. :)

    Hezký den

    Lída

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Lído, moc děkuji budu se snažit bloggovat co to půjde :)

      Vymazat
  10. Jé hurá, jsem ráda, že se zase bude něco dít a budu moct sledovat přípravu a pak i soutěže.
    A rozhodně teda nevypadáš sportem nepolíbená nebo baculka. Já mít takovou postavu jako ty, tak si pískám, jsi naopak velmi sexy, pevná a rozhodně sportovní a prostě kus ženské v tom dobrém slova smyslu. Takže nevím, co kdo pindá.

    OdpovědětVymazat
  11. Verunko moc ti drzim palce:) ja bych postupně chtela zase začít s cvičením budu za chvilku rok po porodu a vaha je z neuvěřitelných 79kg na 54, ale pekáč buchet to neni ani krasny kulatý zadek co jsem mívala kdyz jsem jeste cvičila se supertrenerem, ale taky mam obavy z jojo efektu ktery u me nastal také po diete pak mi to tolik nevadilo kdyz jsem byla tehotna ale ted bych si chtela udržet váhu a neměnit šatník 2-3x v roce :) Anicka ��

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Páni skvělá práci Ani, bylo by skvělý zase se vidět :)

      Vymazat
  12. Jen jestli ta zmena a poučení se z minula neměla začít změnou trenéra.

    OdpovědětVymazat
  13. Věru kolik tak vypijes vody? :) držím pesticky!!!

    OdpovědětVymazat
  14. Ach jo, na jednu stranu píšeš, že tentokrát to chceš jinak, ale na druhou hne na začátek napálíš hromadu kardia a málo jídla. A ano, 80g je šíleně málo a to dokonce 3x týdne. Člověk by řekl, že už bys mohla mít rozum...nebo být alespoň poučená z minula.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :) rozum.. to bych chtěla mít. Neboj, Není to jak vypadá. Jídlo budem přidávat, brzy udělám update.

      Vymazat
  15. Držím palečky ať to všechno zvládneš! A pro nás už jsi absolutní vítěz teď :-)

    OdpovědětVymazat
  16. Ahoj :) takže v tréninkový den budeš mít příjem jen nějakých 1300kcal? není to pod Tvůj bazál? Ještě pokud budeš cvičit...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. mám ten bazál trošku ponížený, takže teoreticky není, ale není to nic moc ano. Tohle je výchozí pozice, budem jídlo přidávat

      Vymazat
  17. Ahoj Verčo, nedá mi to, ale souhlasím s komentáři ohledně toho, že je to málo jídla. Na tvém místě bych se spíš zaměřila na navýšení kapacity metabolismu, určitě bys mohla pak udržovat třeba na 2000 kcal a hubnout na mnohem více kaloriich. Tohle je zpusob, jak se z toho bludnýho kruhu vymotat. Chápu, že chceš soutěžit, ale podívej se třeba na Katy. :-) Ta je v tomhle obrovská inspirace. Neber to špatně, myslíme to s tebou dobře. :-) Určitě nemusíš jíst jako vrabeček, tvoje tělo zvládne vic. Jen je potřeba ho to zase naučit.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, moc děkuji za milý komentář. Ano tohle je výchozí pozice k tomu přidávat jídlo. Jedla jsem malinkko. taky nechci hubnout na 1000kcal :)

      Vymazat
  18. Ahoj :) Je super, že zase píšeš, ale popravdě mě trochu mrzí, že jdeš znovu do bikin. Sleduju několik holek v přípravě a se zdravým životním stylem to podle mě nic společného - tvoje hodnoty maker a tréninky v samém začátku přípravy to jen dokazují. Chápu asi ten rush z celého procesu překonávání sebe sama a závěrečného postavení se na prkna, ale skoro bych ti přála, aby sis našla zalíbení v nějakém sportu, kde jde víc o výkon a techniku než o vzhled (který pro mě u bikin není atraktivní ani ve vrcholné formě, natož mimo sezonu po jojo-efektu). Neber to prosím špatně, fandím ti a sleduju tě dlouho, jen si myslím, že je tě pro tyhle typy závodů škoda...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Chápu jak to myslíš a je to od tebe moc milé. Bohužel si mě zrovna bikiny získaly a momentálně si neumím představit, že bych chělala něco jiného. Hodnoty jsou takto nízko, protože jsem zvyklá málo jíst. Budou se ale zvedat právě proto, abych to mohla udělat zdravě, a bez následného jojo efektu

      Vymazat
  19. Ahoj Verčo :) vůbec neposlouchej ty hloupé komentáře o baculce, protože to není ani trochu pravda. Naopak, jsi krásná, hrozně moc ti to sluší. Jsi krásná, zdravá a silná holka a většina lidí jen vidí rozdíl mezi fotkami z pódia a fotkami z normálu aniž by si uvědomili, že závodní forma není zdravá a ani náhodou dlouhodobě udržitelná. V čem ale musím s ostatními souhlasit je to, že čísla, na kterých začínáš jsou šíleně nízká! Nejen že to jsou čísla, se kterými někteří závodníci skoro svou přípravu končí, ale vždyť to je tak sotva hodnota tvého bazálu, což fakt není zdravé. Chápu to, že chceš závodit, překonávat se, bojovat, být lepší než ostatní a za princeznu v krásných plavečkách a líčení. Je to krásný sport a samotnou mě to moc láká a jednou bych to chtěla zkusit. Vůbec ti z toho nechci kazit radost, otravovat a odrazovat tě od toho, to vůbec ne. Ale začínat půlroční přípravu na takovýchto číslech je o zdraví! Mám o tebe jen strach beruško a tyhle extrémy si nakonec vždycky vyberou svojí daň! Sama říkáš, že se z toho chceš vymotat, tohle ale celý problém s tvým metabolismem jen prohloubí... Spíš by ses ho měla snažit dát do kupy než ho zatěžovat další přípravou. I mimo ní jíš zdravě, poctivě a na svojí aktivitu maličko...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc děkuji :) Ano jsou nízká, protože jak vysvětluju výše, tak jsem zvyklá jíst hrozně málo. Budou se postupně zvyšovat, tak abych právě pak měla z čeho brát a aby bylo vše ok :)

      Vymazat

Každý komentář mě potěší ♥