čtvrtek 23. května 2013

Jídlo během dne

Krásný i když trochu chladný den Vám přeji.
Nejdříve se chci pochlubit, že už začínáme s rekonstrukcí bytu, nesmírně se těším na finální fázi - nakupování doplňků malování stěn a pod. Pořád brouzdám po internetu, hledám fotky interiéru a přemýšlím, jak co udělat;)
Včera jsem při posledním běhu zjistila, že od konce února jsem uběhla už 50km...kdyby mi to někdo řekl dva roky zpět, asi bych se potrhala smíchy:D No jsem na sebe pyšná. Dokonce jsem uběhla svůj nejrychlejší kilometr za 5:10!


Dnešní příspěvek bude ve jménu jídla, někdo z Vás mě prosil, jestli bych nezveřejnila svůj jídelníček. Proto jsem se snažila jídla fotit, aby jste si udělali obrázek. Musím podotknout, že teď momentálně nepočítám kalorie, i když se snažím formovat postavu...troufám si říct, že plus mínus to mám už v oku. Snažím se, aby v každém jídle byly bílkoviny, k večeru trochu omezuji sacharidy a jím vždy do polo syta. Snažím se tělo poslouchat. Jím většinou co 2-3 hodiny. Z fotek asi bude zřejmé, že mé nejoblíbenější jsou snídaně, taky je nejradši fotím.

SNÍDANĚ 

Je asi zřejmé, že snídám ze všeho nejradši sladké. Jen výjimečně zařadím slanou snídani, jak můžete vidět u obrázku 5. Míchané vajíčko s ředkvičkou, paprikou, sklenicí mléka a Grahamovou bagetkou. Ráno určitě počítám s tím, že si můžu dopřát trochu více, protože tělo to zvládne za celý den zpracovat. Snídám i mysli nebo vločky, dobrou vlákninu či fitness, většinou 40g s 150g bílého jogurtu, ovocem a oříšky, pokud ale ráno vstávám s mým mužem, většinou dělám snídaně pro oba v podobě lívanců nebo palačinek;)
1. Pohanková palačinka plněná čokoládovým jogurtem, banánem a jahodou, politá datlovým sirupem s oříšky
2. Pohankové lívance s jahodovým tvarohem, ovoce, ořechy, datlový sirup
3. Špaldová palačinka plněná tvarohem, meruňkovou marmeládou banánem, zdobená kokosem, datlovým sirupem a jahůdkami
4. omeleta: 2 bílky, půl banánu, 20g ovesných vloček, 10g strouhaného kokosu, lžička medu skořice.
5. viz výše
6.  Tvarohová kaše z pohankových a ovesných vloček, s kapkou medu, kiwi a banánem
7. Jáhlovo pohanková kaše s tvarohem, ovocem a lžící arašídového másla
8. Banánovo kokosové placičky, s jahůdkami a jogurtem
9. Ovesná kaše s tvarohem, kokosem, hroznovým vínem, jahůdkami a skořicí

SVAČINA

Po sladké snídani následuje většinou slaná svačinka. Odpoledne si zase dopřávám tu sladkou svačinu. Tady jsou focené svačinky jak dopolední tak odpolední. Snažím se vždy doplnit o zeleninu nebo ovoce, pečiva dávám vždy jeden kus kolem 60g. Vločky a vlákninu cca 35g.
1. Proteinová vanilková tyčinka Rossman, hrušky bude jen půl a 30g alaburek.
2. Ovsík s domácím máslem, 30g tvrdého sýru a 250g cherry
3. 30g fitness, 120g bílého jogurtu, datlový sirup, ořechy.
4. 40g dobrá vláknina fruit, 100g tvarohu, 30g bílého jogurtu, oříšky, datlový sirup
5. 3 rajčata s 100g cottage sýrem
6. strouhaná mrkev a jablíčko, jogurt, skořice
7. Celozrnný rohlík, paprikové gerveais, šunka, tvrdý sýr, kedlubna
8. žitný chléb, lučina, 40g uzeného lososa, cherry.

OBĚD

Obědy se většinou skládají z nějakého masa, či ryby a přílohy. Přílohu většinou vážím na 50g (po uvaření totiž nabude na cca 100g), bílkovinu dávám kolem 100g, nesmí chybět zelenina;)
1. 45g kuskusu v suchém stavu, cca 100g kuřecího masa v omáčce z rajčat, kapusty ovoněné libečkem a 20g mozzarely
2. dva plátky žitného chleba namazané hořčicí a kečupem, salát polníček, plátek tvrdého sýra a domácí hamburgery( ochucené mleté hovězí maso)
3. Rýže s kuřecím masem, hráškem a kari
4. Tilapie 70g, polenta s libečkem a tvrdým sýrem
5. 100g uvařených celozrnných těstovin, 110g kuřecího masa, omáčka z rajčat v šťávě a bílé papriky, lahůdkové cibulky a libečku.
6. 120g grilovaného lososa a zeleninový salát s žitným chlebem.

VEČEŘE

Musím se omluvit, že z večeří mám jen tři fotky, nějak jsem je zapomněla fotit:D Jak jsem avizovala, na večer se snažím to se sacharidy nepřehánět, pokud mám ale po těžkém tréninku, plátek chleba si třeba dopřeju, záleží jak jsem na tom se sacharidy během dne. Pokud vím, že už jich bylo dost, nedám si je večer.
1. Vejce + bílek, dva plátky šunky, pažitka, cherry, plátek žitného chleba
2. cherry s 125g mozzarely light, bazalka, trocha olivového oleje
3. Restovaná zelenina (žampiony, cuketa, ředkvička, sušená rajčata) ...už nevím s čím jsem je měla:D ale zřejmě s vejcem nebo sýrem.
Dal by se tu zařadit i losos se salátem z oběda. Ráda večeřím i teplé zeleninové polévky s nastrouhaným tvrdým sýrem nebo zeleninové saláty s cottagem, tuňákem nebo vajíčky, záleží taky podle počasí a tepla;)Večeřím většinou 2-3 hodiny před spaním. Pokud mám před spaním ještě hlad, dám si mrkvičku nebo sklenici mléka;)

Přeji krásný den. V.
Jaké je Vaše nejoblíbenější jídlo?


11 komentářů:

  1. Takové příspěvky mám nejraději. :P
    Tolik dobrého jídla pohromadě, to je snad hřích se na to vůbec dívat. :D

    OdpovědětSmazat
  2. Krása, moc se mi líbí ty domácí hamburgery :)) a grilovaný losos vypadá úžasně!

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. děkuji:) no akorát ten losos se mi trochu chytil, ale byl moc dobrý i tak;)

      Smazat
    2. Až se ti příště něco chytne, klidně pošli i s připálenou pánví! :D

      Smazat
  3. Mňam, jedna dobrota vedle druhý :))

    OdpovědětSmazat
  4. máš tak úžasné jídla, hlavně ty snídaně :)

    OdpovědětSmazat
  5. Takové příspěvky mám moc ráda! :))
    Miluji, když se můžu inspirovat! :)

    OdpovědětSmazat
  6. krása krása, ty palačinky!

    OdpovědětSmazat
  7. Super článek. Tady je alespon jasne vidět že zdravě neznamena jíst málo a hlavne to znamená chutně.. Dej sem nejakej receptík prosiiim:-)

    OdpovědětSmazat

Každý komentář mě potěší ♥